发布日期：2026-07-07 14:58
暑期是学生调整身心、放松休整的重要时段，但脱离校园规律作息后，不少同学陷入昼夜颠倒、长期熬夜的不良生活习惯，引发身体疲劳、精神萎靡、免疫力下降等诸多健康问题。引导全体学生树立科学健康的作息观念，规避熬夜带来的健康风险，切实守护学生暑期身心健康。
暑假期间，没有了课堂作息的约束，追剧熬夜、通宵游戏、夜间刷手机、晚睡晚起成为部分学生的常态，不少学生凌晨后才入睡，每日睡眠时间严重不足。校医院医护人员结合暑期接诊情况发现，近期因失眠头痛、肠胃不适、精神焦虑、注意力涣散、免疫力低下引发感冒发烧前来咨询就诊的学生数量明显增多，而长期不规律熬夜、睡眠不足是诱发各类身体、心理问题的主要诱因。
针对学生普遍存在的熬夜误区与健康隐患，校医院系统梳理了熬夜对青少年身体的多重伤害。在身体健康层面，青少年正处于身体发育和机能修复的关键时期，夜间是人体肝脏排毒、器官修复、骨骼生长的黄金时段。长期熬夜会直接打乱人体生物钟，导致内分泌紊乱、新陈代谢失衡，出现长痘脱发、肤色暗沉、视力下降、视力疲劳等问题；同时会大幅降低身体免疫力，让身体抵抗力变差，更容易感染换季疾病、呼吸道疾病。此外，长期晚睡还会加重肠胃负担，引发食欲不振、胃痛胃胀、消化不良等肠胃问题。
在心理健康与学习发展层面，熬夜对学生的负面影响同样深远。长期睡眠不足会造成大脑得不到充分休息，导致记忆力衰退、反应迟缓、注意力难以集中，严重影响学生的思维能力和学习效率，即便暑期自主学习、技能提升也难以达到良好效果。同时，昼夜颠倒的作息容易引发情绪烦躁、焦虑易怒、精神低迷等心理问题，长期以往会增加青少年心理压力，影响心态调节和身心健康。
为帮助学生摆脱熬夜陋习、养成规律作息，校医院结合青少年生活特点，推出多项科学作息指导建议。医护人员提醒全体学生，暑期应保持规律作息，尽量固定入睡和起床时间，每日保证7-9小时充足睡眠；睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激大脑神经、影响入睡；合理规划暑期时间，将娱乐、学习、运动劳逸结合，杜绝通宵娱乐、昼夜颠倒的生活方式；午后适当进行跑步、散步、球类运动等户外活动，放松身心、改善睡眠质量。
健康作息是身心健康的基石，良好习惯是成长成才的底气。认清熬夜危害、掌握科学作息方法。望全体学子以健康的体魄、饱满的精神状态度过充实、安全、有益的暑假。
初审：刘宝华
二审：赵琳
三审：张毅然
