发布日期：2026-07-10 11:05
盛夏时节，气温持续攀升，酷暑天气给校园学习、运动和日常生活带来诸多健康挑战。学生群体户外活动多、运动量较大，极易出现头晕、乏力、中暑等高温不适症状。为切实保障全体师生身体健康与生命安全，筑牢校园夏季安全防线，特此整理夏季防暑安全科普知识，帮助大家科学防暑、安然度夏。
一、认清中暑：高温天气的“隐形威胁”
中暑是夏季高温环境下常见的急性疾病，多因长时间暴晒、剧烈运动、通风不畅、补水不足导致体温调节及水电解质紊乱引发的，校园中体育课、课间活动、军训、户外执勤等场景是中暑高发场景。根据症状轻重，主要分为三类：
1. 先兆中暑（初期信号）：这是身体发出的预警提示，主要表现为头晕头痛、口干舌燥、大量出汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调。此时症状较轻，及时处理可快速恢复，避免病情加重。
1. 轻症中暑（常见症状）：若忽视初期信号，会发展为轻症中暑，表现为体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、恶心呕吐、肚子不适、走路不稳。这是校园中最常见的中暑类型，需立即停止活动、对症处理。
3. 重症中暑（危险急症）：属于高危紧急情况，会出现体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷、无汗、呼吸急促等症状，致死率极高。一旦出现相关症状，必须立即紧急施救并就医。
二、科学预防：防暑核心要点
（一）科学补水，拒绝缺水误区
高温天气人体出汗量大，水分和电解质流失快，补水是防暑第一要务。坚持“少量多次、常温补水”原则，不要等到口渴后一次性猛灌大量凉水。每日适量饮用白开水、淡盐水或专业运动饮料，补充流失的钠、钾等电解质。尽量少喝冰水、碳酸饮料、高糖奶茶，这类饮品会刺激肠胃，加重身体负担，无法有效补水。运动后切忌立刻大口灌水，休息片刻后缓慢饮用最佳。
（二）合理穿搭，适配高温环境
日常在校尽量选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，避免穿着紧身、不透气的化纤服饰。外出活动佩戴遮阳帽、防晒袖套，必要时涂抹温和的防晒霜，阻挡紫外线直射，减少暴晒带来的燥热和皮肤损伤。高温时段尽量不裸露皮肤，降低晒伤、中暑概率。
（三）规范活动，规避高温时段
夏季上午10点至下午4点是全天气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少户外剧烈运动。运动过程中若感到头晕、乏力，需立即停止活动，及时到阴凉通风处休息，切勿硬撑。
（四）规律作息，调节饮食
保持规律作息，不熬夜、不赖床，保证充足睡眠，让身体机能得到充分恢复，提升耐热能力。饮食以清淡易消化为主，多吃黄瓜、番茄、西瓜、绿豆汤等清热解暑的新鲜果蔬和杂粮，少吃辛辣、油腻、油炸食物。三餐规律，不暴饮暴食，避免肠胃不适叠加高温反应，引发身体不适。
（五）改善环境，保持通风降温
密闭空间，要及时开窗通风，保持空气流通，避免闷热憋气。合理使用风扇、空调降温，空调温度建议设置在24-26℃，切忌温度过低、直吹身体，避免冷热交替引发感冒、关节不适。
三、应急处置：中暑快速急救步骤
发现自己或同学出现中暑症状，切勿慌乱，遵循“移、降、补、送”四步急救法，快速处置：
第一步:移至阴凉处
第二步：物理降温
第三步:补充水容量
第四步：紧急送医：若患者出现高烧不退、昏迷抽搐、意识模糊、呼吸异常等重症中暑症状，立即拨打120急救电话。
很多日常“防暑习惯”其实暗藏隐患，广大师生需及时纠正：一是不依赖冰水冰饮降温，短时凉爽会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻，还会影响身体散热；二是不长时间待在低温空调房，室内外温差过大会引发“空调病”，出现鼻塞、乏力、头晕等症状；三是中暑后不随意服药、掐人中，不当操作可能加重身体损伤；四是不空腹、饱腹剧烈运动，高温下极易诱发中暑、晕厥。
初审：刘娜
二审：赵琳
三审：张毅然
